سلام دوستای خوبم اول یه تشکر ویژه باید بکنم از
زهرا جون(فنجونی)
جودی جون
زینب جونو
هانیه جون که یه عالمه قلبمو آروم کردن و کامنتاشون حالمو عوض کرد خیلی خوبه آدم چندتا دوست داشته باشه حتی از نوع مجازیش
دیروز باز با جاری اینا رودر رو شدیم ( امشبم قراره همه دعوت خواهر شوهر باشیم ) اما هروقت میخواستم ناراحت بشم به حرفای شماها فکر کردم و خیلی خوب بود فقط یه حرف که جاری پشتم زده بود یکم آتیشم زد که شوهری آرومم کرد قربونش برم
امروز اعلام وزن دکتر کرمانی بود
وزنم 63.700 شده! ولی چون هنوز به هدف 63 نرسیدم خوشحالی نمیکنم
گزارش دیروز: صبحانه: سیب نهار کل جوش + 5کف دست نان شام 5تا دونه تتخمه یه ذره کوچیک نون یه برش کوچیک انار
900کالری
اینم برنامه جدید دکتر کرمانی برای دو هفته سوم(چقدم کلا رعایت میکنم خیر سرم)
| سهميه روزانه اضافه بر رژيم غذايي |
|
دو لیوان شیر یا دو لیوان ماست کم چرب |
| یک قاشق چای خوری روغن زیتون |
| 10 حبه قند یا پنج عدد خرما |
| صبحانه 1 |
|
30 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک قاشق مربا خوری عسل یا مربا + چای |
 |
یکی را به دلخواه انتخاب کنید |
| صبحانه 2 |
یک برش نان تست + پنج گرم کره + یک قاشق مربا خوری عسل + چای |
| صبحانه 3 |
30 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک عدد گردو + چای |
| ساعت 10 صبح |
|
یک واحد میوه + یک عدد خرما + چای |
|
یکی را به دلخواه انتخاب کنید |
| ساعت 10 صبح |
سه چهارم لیوان آب پرتقال تازه |
| ساعت 10 صبح |
دو عدد خرما + یک عدد بیسکوییت کرمدار + چای |
| قبل از ناهار |
|
دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست یا سه عدد زرد آلو |
| ناهار شنبه |
|
30 گرم نان + یک عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم) + سالاد |
| ناهار یکشنبه |
نصف کفگیر سبزی پلو + 100 گرم (خام) ماهی + سالاد |
| ناهار دوشنبه |
30 گرم نان + یک عدد کتلت (هر عدد 50 گرم) + سالاد |
| ناهار سه شنبه |
نصف کفگیر پلو + نصف سیخ کباب برگ یا چنجه + سالاد |
| ناهار چهار شنبه |
30 گرم نان + 150 گرم (خام) ماهی + لیمو ترش + سالاد |
| ناهار پنج شنبه |
30 گرم نان + 75 گرم (خام) مرغ + سالاد |
| ناهار جمعه |
نصف کفگیر باقالی پلو + 50 گرم (خام) گوشت + ماست (از سهمیه لبنیات) + سالاد |
| عصرانه 1 |
|
یک و نیم واحد میوه |
|
یکی را به دلخواه انتخاب کنید |
| عصرانه 2 |
سه عدد خرما + یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی + چای |
| عصرانه 3 |
15 عدد پسته + چای |
| شام شنبه |
|
45 گرم نان + یک عدد تخم مرغ آب پز + سالاد |
| شام یکشنبه |
45 گرم نان + 20 گرم پنیر + یک عدد گردو + خیار و گوجه |
| شام دوشنبه |
30 گرم نان + نصف لیوان عدسی + سبزی خوردن |
| شام سه شنبه |
40 گرم نان + 50 گرم (خام) مرغ + سالاد + لیمو ترش |
| شام چهار شنبه |
40 گرم نان + نصف لیوان لوبیا چیتی پخته + سبزی خوردن |
| شام پنج شنبه |
یک سوم ساندویچ همبرگر + چهار ورق چیپس + سالاد |
| شام جمعه |
یک لیوان ماکارونی با مخلفات + سالاد |
- حتی الامکان غذاها را جایگزین نکنید.
- روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.
- از سالاد و غذاهای آزاد جهت افزایش حجم غذا استفاده کنید.
- نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر پیاده روی سریع داشته باشید.
- جابجایی وعده ها در یک روز بلامانع است ولی از تکرار همان وعده خودداری کنید.
|
